Manz dziękuję. zobaczymy jak będzie. dam sobie kilka dni. jak będzie źle to pójdę do dentysty. najgorzej jak skaczę na treningu to czuję jakby zaraz miało mi coś tak eksplodować:-) -------------------------------------------------------------------- TYDZ 2, C2, 9.04 DT Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 35/29/25/24/22 100x swing [...]
EDIT (opcja wyżej nie działała, wybaczcie za dubel) Nie ćwiczę mięśni nóg, bowiem uważam, że są nadmiernie zbudowane w skali reszty ciała (karate, pływanie i rower zrobił swoje). Powiedzcie też czy możliwe jest dołożenie pleców do treningu? Jeśli tak to kiedy? Dodam też, że posiłki spożywane na budowie są póki co mniej... hmm... wartościowe niż [...]
[...] uginan na modlitewniku i odczytaj e-mail ; } a co do brzucha byś coś polecił ? apropo rozciąganie izometryczne mógłbym zastąpić 2 seriami pompek na poręczach? co do klatki wszystko zrozumiałem z tym ze zawsze schodzilem nisko ale 3/4 ruchu w gore zle mi wchodzi a moze za duzo obciazenia wzialem Zmieniony przez - Hakla w dniu 2010-01-11 19:04:29
hrynio92 źle mnie zrozumiałeś, w pierwszych seriach nie masz doprowadzać do upadku mięśniowego,dopiero w ostatnich-najcięższych seriach tam gdzie wykonujesz te powiedzmy 8 powtórzeń,wtedy dobierz ciężar tak aby przy ósmym nastąpiło załamanie mięśniowe.Jeśli chodzi o pompki to spokojnie możesz dołożyć ciężaru i zastosować progresje. hator możesz [...]
Solideus to nie jest źle, wręcz przeciwnie, dobrze że po cardio nie masz już węgli, sam tak często robię, a co do TABATY to podpytaj MARIO- Mariusza Cieslinskiego, on na pewno wiecej bedzie wiedzial w tej kwestii, ja całe życie polegałem jedynie na tradycyjnym treningu aerobowym plus interwały. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-02-02 16:51:54
Witam bardzo bym prosił o ocenienie dietki dodam, że przez wakacje miałem Low Carb B-2,5g W-2,5 i obcinałem i T-~0,8g udało się zgubić z 109cm w pasie do 95cm i z 95 do 84 kg przez wakacje (2miechy) po wakacjach wróciły niestety złe nawyki mniej ruchu tylko na siłkę chodziłem od czasu do czasu i przez 2,5 miecha spadło jeszcze 2kg ale w pasie [...]
widac nie czytałes tego co napisałem to nie moja fotka, u mnie naszczescie az tak zle nie jest bo krwiak był mniejszy i niedoszlo(chyba) do calkowitego zerwania przyczepu piersiowego czyli tego co sie stało gosciowi z fotki(było podpisane complete tear no i widac wyraznie ze piersiowy sie urwał) A tak przy okazji bylbym wdzieczny gdyby pan piotr [...]
[...] calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w worek( nawet pare lat)w piwnicy czy silowni da znaczace efekty,jedynie kontuzje,zle nawyki,a sily ciosu nie zwiekszysz ! Nastepna sprawa to zapomnij o budowaniu sily ciosu przez tening statyczny poprzez trening miesni na silowni(kulturystyka). Potraktuj [...]
Zażarta dyskusja się zrobiła! Myślę, że kolega mnie zbyt pochopnie ocenił. Moim zdaniem najważniejszą predyspozycją w przypadku treningu siłowego jest twardy charakter, a co za tym idzie nieustępliwość, systematyczność i cierpliwość zarówno w treningu jak i w diecie. :-) Dzień dwudziesty dziewiąty - trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
jako osoba początkująca, nie mam jeszcze ułożonej diety, a co za tym idzie nie ważę porcji przed zjedzeniem. Nie mam również ułożonego treningu, ćwiczę nieregularnie, najczęściej wybrane trening Ewy Chodakowskiej, Mel B, trening z Kasią kępą lub to czego nauczyłam się od trenera z siłowni, na którą chodziłam. dość często chodzę na spacery po [...]
O jest ktoś z kim moge pogadać super. Wiem ze 5 x w tyg jest tak nierozsądnie ale ja poprostu nie łączę kaltki z bicem albo nogi z barkami poprostu dla mnie to jest za męczące nie mowie ze w tym treningu próbowałem łączyc bo to juz by była maskara...Ale nawet jak robiłęm po 4 serie tak wogole normlanie to nie miałem siły już łączyć dlatego odpada [...]
Poniedziałek, 12.12.11. Przysiad rozgrz: 20/12,12 60/5 100/3 120/1 140/1 152.5/1 rob: 165/0+ Podciąganie szeroko: 13.75/6,6,6 Komentarz: Kiepsko. Chyba skończę jednak tą metodę, bo jak już i siady i ławka źle idą to nie dobrze. Jeśli to jest przetrenowanie, to prawdopodobnie związane jest z tym, że od marca nie robiłem żadnej przerwy w [...]
zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrze zrobionego treningu. To że nie czujesz zakwasów na łapach nie znaczy ze są źle zrobione. co do planu. W treningu A najpierw rób plecy,dlatego że ciąg i podciąganie są nieco bardziej złożonymi ruchami jak żuraw i uginanie w leżeniu. w treningu B do klatki i barków dodaj po 1 serii. reszta moze być
[...] nie od ilosci tego w plan No tak ale jesli zalozmy osobnik niewie do konca jak wykonywac to cwiczenie tzn. czym rozni sie wersja na nogi a czym na plecy i bedzie zle je wykonywal? Pozatym moim zdaniem MC 2x w tyg jest niepotrzebny.Wystarczy dac go do plecow bo jest to jedno z najlepszych na ta partie cwiczen.Na nogi oczywiscie MC tez [...]
regeneracja nie szwankuje bo jalos nie czuje sie zle. Wypoczywam duzo, podczas cwiczen tez nie czuje sie zle oraz po tez jest gites :) Badania moge porobic ale mysle ze wszystko w pozadku jest ja poprostu zawsze tak mialem ze moglem przy... Na treningu i sie szybko regenerowalem a ze jestem ekto i to moja druga redukcja to mam strasznie malo [...]
[...] o talie i brzuch to te pomiary ze tak napisze nie biore na powaznie, gdyz wystarczy ze zjem jeden najmniejszy posilek i odrazu jest 'wysad' ciesze sie bardzo ze z ud troche zlecialo(mierzone w najszerszym miejscu)a dodam ze najwiecej tluszczu mam oczywisie po wewn stronie.. mysle ze to zasluga treningow biegowych ktore w ostatnim tyg byly dosc [...]
Niegodny on wtedy, aby mocy tajniki zgłębiać Moc w każdego sercu skrywać się może - słabości swoje pokonać muszą Jak dziewczyna jest wyjątkowa to i przypadek szczególny Wspominała kiedyś, że słodzisz jej tak, że aż ceny cukru poszły w górę Niebędziemy ciągać się aż tak daleko w modyfikacjach - jeżeli adept uznaje, że jest już gotowy do poziomu [...]
uwazam podobnie jak mowia przedmówcy. Kalorii jest raczej za mało, zwiekszyc intensywnosc treningu. Sylwetka nie wyglada jakoś mega zle, docelowo pupa jak się powiększy to z mojego męskiego punktu widzenia fajnie byś wygladała przy wadze 58-60kg (po solidnym okresie ćwiczen z makrocyklami masa/rzezba)